vima365

Supta Matsyendrasana -Supine Spinal Twist είναι για τελική στάση της πρακτικής σας ή καθώς προετοιμάζεστε για ξεκούραση .

Οι ασκήσεις στρέψης που εκτελούνται κατά την κατάκλιση είναι μια σημαντική και απαραίτητη ομάδα στην πρακτική της γιόγκα , εργάζονται στην κινητοποίηση και περιστροφή στον άξονα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, από το οστό της άκρης έως το τελευταίο οστό του λαιμού, που στηρίζει το κρανίο.

Όσοι πάσχουν από οσφυαλγία και ισχιαλγία θα πρέπει να εργάζονται μόνιμα στο οσφυϊκό τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Ένα ελαφρύ «κρακ» μπορεί μερικές φορές να ακουστεί κατά την εξάσκηση αυτής της άσκησης που υποδηλώνει ότι η ραχοκοκαλιά επέστρεψε στη θέση της χωρίς πόνο, καθώς δεν ασκείται εξωτερική δύναμη πάνω της.

Έτσι, είναι αδύνατο ένας σπόνδυλος να εξαρθρωθεί ή να εμφανιστεί δευτερογενής εξάρθρωση. Η κίνηση πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια μιας εκπνοής, χωρίς πίεση ή βία στη ραχοκοκαλιά μέχρι να χαλαρώσει το κάτω μέρος της πλάτης.

Αυτή η άσκηση δεν δρα μόνο στους ώμους. Ολόκληρος ο κορμός πρέπει να γέρνει προσεκτικά για να μεταφέρει το βάρος από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, το οποίο στη συνέχεια πρέπει να χαλαρώσει εντελώς.

Η συγκέντρωση θα είναι στη χαλάρωση των μυών από το κάτω μέρος της πλάτης, που θα βοηθήσει τη στρέψη να δράσει πιο αποτελεσματικά και δυναμικά στα μεσοσπονδύλια διαστήματα, χωρίς τη φυσιολογική αντίσταση των μυών.

Οι έντονοι πόνοι υποδηλώνουν σοβαρά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. σε αυτή την περίπτωση η στάση πρέπει να εκτελείται σταδιακά, αργά όσο το επιτρέπει η κινητικότητα.