9 Τιπς για Καλή Υγεία και Ευεξία

9 Τιπς για Καλή Υγεία και Ευεξία

Μερικές επιλογές στον τρόπο ζωής μας, επηρεάζουν άμεσα τη σωματική και ψυχική υγεία και ευεξία και την ποιότητα ζωής.

Φυσικά, η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό και τα γονίδια μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας και να μας κάνουν πιο επιρρεπείς σε ορισμένες καταστάσεις. Πολλές όμως επιλογές είναι στα χέρια μας…

1. Ισορροπημένη Υγιεινή Διατροφή

Δεν θα μπορούσε να λείπει από τη κορυφή της λίστας η καλή διατροφή με ακατέργαστα τρόφιμα, εναντίον επεξεργασμένων.

Υγιεινές τροφές με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά:

• φρούτα & λαχανικά

• ξηροί καρποί & σπόροι

• όσπρια

• παραδοσιακό γιαούρτι & κεφίρ

• αβγά

• κρέας &πουλερικά

• ψάρια & θαλασσινά

• ελαιόλαδο

• δημητριακά ολικής αλέσεως

Ανθυγιεινές τροφές:

Είναι εκείνες που παρασκευάζονται από πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητά γλυκαντικά, αλάτι (νάτριο), trans-λιπαρά οξέα, συντηρητικά και τεχνητά χρώματα και περιλαμβάνουν:

• εμπορικά αρτοσκευάσματα (κέικ, πίτες, γλυκά, μπισκότα)

• πατατάκια και κράκερ

• επεξεργασμένα κρέατα (χοτ ντογκ, μεσημεριανό κρέας, λουκάνικο)

• ποτά με ζάχαρη

• προσυσκευασμένα

• λευκό ψωμί, λευκό ρύζι

• αρωματισμένα γιαούρτια, παγωτό

2. Κίνηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να ωφελήσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία με πολλούς τρόπους. Αυτό περιλαμβάνει το απλό περπάτημα, το ήπιο τρέξιμο, την αερόβια άσκηση, τη γυμναστική και τον χορό. Δεν χρειάζεται κανένας μαραθώνιος, αρκεί μια απλή κίνηση σε τακτική βάση.

• Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

• Ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου

• Βελτιώνει τη διάθεση

• Βοηθάει στη διαχείριση του βάρους

• Ενισχύει τα οστά και τους μύες

• Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Με μία λέξη… ΕΥΕΞΙΑ

3. Αποφυγή καπνίσματος

Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει σχεδόν κάθε όργανο στο σώμα μας. Υπολογίζεται ότι οι καπνιστές, κατά μέσο όρο, πεθαίνουν περίπου 10 χρόνια νωρίτερα από τους μη καπνιστές!!!

4. Καλός και επαρκής ύπνος

Ο ποσοτικός και ποιοτικός ύπνος είναι τεράστιας σημασίας. Η στέρηση του έχει καταστροφικές συνέπειες για τον οργανισμό και την εγκεφαλική λειτουργία. Συνιστάται, μία ώρα πριν από τον ύπνο να μην ερχόμαστε σε επαφή με οθόνες.

5. Ενυδάτωση

Ένα από τα κλειδιά για καλή υγεία και ευεξία είναι να πίνουμε άφθονο νερό ώστε να κρατάμε τον οργανισμό ενυδατωμένο. Το σώμα μας χρειάζεται νερό για πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως η διατήρηση της θερμοκρασίας, η υποβοήθηση της πέψης, η σωστή λειτουργία των οργάνων και η παροχή θρεπτικών συστατικών σε όλα τα κύτταρα.

Συνιστάται κατά μέσο όρο να πίνουμε 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα.

Πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό όταν:

• Αθλούμαστε

• Έχει ζέστη, ήλιο και ξηρό κλίμα

• Έχουμε πυρετό

• Χάνουμε υγρά

• Στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό

6. Αλκοόλ με μέτρο

Φυσικά ένα ποτό περιστασιακά δεν θα βλάψει την υγεία μας, όμως η υπερκατανάλωση του βλάπτει το συκώτι, την καρδιά, τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία.

7. Προληπτικός έλεγχος

Είναι πολύ συνετό να κάνουμε τυπικές εξετάσεις για την πρόληψη της φροντίδας μας. Αυτό συμπεριλαμβάνει να γνωρίζουμε και τους αριθμούς μας.. της πίεσης, της γλυκόζης στο αίμα, της χοληστερόλης κλπ. Η έγκαιρη επίγνωση των ζητημάτων που σχετίζονται με αυτές τις βασικές μετρήσεις, προτού προκαλέσουν άλλα προβλήματα, μας βοηθούν να κάνουμε σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσουμε σημαντικές πτυχές της υγείας.

8. Διατήρηση άγχους σε υγιή επίπεδα

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής και μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο, δημιουργικό και παραγωγικό. Όμως, το χρόνιο στρες επηρεάζει ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά.

Το άγχος είναι συχνά αναπόφευκτο, μπορούμε όμως να το διαχειριστούμε!

9. Ήλιος και Φύση

Η ασφαλής έκθεση μας στον ήλιο αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D και τη διάθεση μας. Ένας απλός περίπατος στη φύση αλλάζει όλη μας τη ψυχολογία, ακόμη και το οξυγόνο που χρειάζεται ο εγκέφαλος. Αν ιδανικά, συνδυάσουμε την άθληση μας σε έναν τέτοιο χώρο… εκεί τα οφέλη διπλασιάζονται! Και αν έχουμε μαζί μας και καλή παρέα.. τότε τριπλασιάζονται!!!

Ήταν 9 πρακτικά τιπς για καλή υγεία και ευεξία. Το ένα συμπληρώνει το άλλο…

https://www.elaikiagora.gr/