vima365

Πως τα τεστ του δημοτικού αποκαλύπτουν τη γνωστική υγεία μακροπρόθεσμα &τρόποι ενίσχυσης

Η γήρανση του εγκεφάλου μπορεί να διαφέρει δραματικά μεταξύ των ανθρώπων

Οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι τόσο οι γενετικές επιρροές όσο και οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν τον γερασμένο εγκέφαλο.

Μελέτες αποκαλύπτουν βαθύτερες γνώσεις για το πώς γερνά ο ανθρώπινος εγκέφαλος και ποιοι παράγοντες μπορεί να συνδέονται με την υγιέστερη γνωστική γήρανση, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της αποφυγής του καπνού, της ομιλίας μιας δεύτερης γλώσσας ή ακόμα και του παιχνιδιού μουσικού οργάνου.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μεγαλύτερη γνωστική έκπτωση από άλλους – μπορεί να ήταν ήδη παρούσα στην παιδική τους ηλικία.

Ορισμένες πτυχές των γνωστικών ικανοτήτων σε μεγαλύτερη ηλικία μπορεί να συνδέονται με τις βαθμολογίες των τεστ γύρω στην ηλικία των 11 ετών, σύμφωνα με άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Genomic Psychiatry από το Genomic Press New York.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρώιμη γνωστική απόδοση, όπως οι βαθμολογίες των τεστ γύρω στην ηλικία των 11 ετών, μπορεί να είναι ενδεικτική των γνωστικών ικανοτήτων αργότερα στη ζωή. Αυτή η σύνδεση υπογραμμίζει τη σημασία των πρώιμων εκπαιδευτικών παρεμβάσεων και υποστήριξης για τη δυνητική ενίσχυση της γνωστικής υγείας μακροπρόθεσμα.

Συνολικά η έρευνα δείχνει ότι η γήρανση του εγκεφάλου στην ηλικία των 73 ετών δεν είναι αναπόφευκτη, ενώ μας παρακινεί να ερευνήσουμε τι μπορούμε να κάνουμε για να μιμηθούμε αυτούς τους λίγους τυχερούς που φτάνουν σε αυτή την ηλικία με τόσο παρθένους εγκεφάλους

πώς μπορούμε να έχουμε καλύτερη γνωστική γήρανση

Η βελτίωση της γνωστικής γήρανσης περιλαμβάνει την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών και την ενασχόληση με δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο. Τέτοιοι παράγοντες του τρόπου ζωής – όταν λαμβάνονται υπόψη όλοι μαζί – μπορούν να εξηγήσουν «περίπου το 20%» των διαφορών που παρατηρούνται στις γνωστικές εκπτώσεις στις ηλικίες 70 έως 82 ετών.

Υπάρχει συνταγή για καλύτερη γνωστική γήρανση? Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές:

1. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
   Ασκηθείτε τακτικά: Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
2. Συνεχίστε να μαθαίνετε
   Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απαιτούν πνευματική προσπάθεια, όπως η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, η ενασχόληση με ένα χόμπι ή η επιδίωξη περαιτέρω εκπαίδευσης.
3. Διατηρήστε κοινωνικές συνδέσεις
   Μείνετε συνδεδεμένοι: Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της κατάθλιψης και του στρες, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια μνήμης. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια.
4. Κάντε μια υγιεινή διατροφή
   Θρεπτικά τρόφιμα: Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου. Σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια μεσογειακή διατροφή.
5. Κοιμηθείτε αρκετά
   Επανορθωτικός ύπνος: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την εδραίωση της μνήμης και τη συνολική γνωστική λειτουργία.
6. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
   Μέτρια κατανάλωση: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα. Το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική υγεία.
7. Ασχοληθείτε με Ψυχικές Δραστηριότητες
   Παζλ και Παιχνίδια: Δραστηριότητες όπως σταυρόλεξα, παιχνίδια με κάρτες και ασκήσεις εγκεφάλου μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό.
8. Διαχειριστείτε το άγχος
   Τεχνικές χαλάρωσης: Ασκηθείτε στη συνείδηση, τον διαλογισμό ή τη γιόγκα για να μειώσετε το άγχος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία.
9. Μείνετε οργανωμένοι
   Παρακολούθηση: Χρησιμοποιήστε προγραμματιστές, ημερολόγια και λίστες υποχρεώσεων για να παραμείνετε οργανωμένοι και να μειώσετε το γνωστικό φορτίο των εργασιών απομνημόνευσης.
10. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας
    Αισθητηριακή δέσμευση: Ενεργοποιήστε πολλές αισθήσεις όταν μαθαίνετε νέα πράγματα για να βελτιώσετε τη διατήρηση της μνήμης.

Ενσωματώνοντας αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να υποστηρίξετε τη γνωστική υγεία και να απολαύσετε μια πιο ζωντανή και γεμάτη ζωή.